肌酸不可以用凉水冲，要用温水冲服。服用方法：

1.首次服用者(冲击量)：温水冲每日4次，每次5克，连续服用5天。

2.维持量：每天按照纯肌肉比例每公斤摄入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪体重，即每天摄入量为6克。