首先，要将石英表带卸下来，然后根据需要调节大小，将带子放在手腕上，标记出需要缩短的长度。

接着，用调节工具打开调节锁扣，将带子从适当的孔位置插入，然后用工具将锁扣插入到安全位置。

最后，再次试穿，确认带子的长度是否适合。如果不合适，则重新进行调节。注意在调节过程中要小心操作，避免损坏表带和表扣。