使用海绵耳塞防噪音的方法如下：

首先，确保双手和耳塞都是干净的，以避免污垢或细菌进入耳朵。

轻轻地拉扯耳塞，使其变得柔软易插入。

用一只手绕过后脑，将耳塞插入耳朵，确保耳塞深入耳道，但不要太深以免感到不适。

用手指轻轻按住耳塞几秒钟，直到它们适应你的耳道形状。

重复以上步骤，插入另一个耳塞。

记住，每次使用后都要清洁耳塞，并定期更换新的耳塞以保持其效果。这样，你就能有效地隔绝噪音，享受一个宁静的环境了。