合理宣泄和转移注意力是两种不同的情绪管理方法，它们的区别如下：

1. 合理宣泄

合理宣泄是指通过某种形式的发泄来释放负面情绪，减轻自己的心理压力。宣泄的方式可以是大声喊叫、哭泣、打架、跑步等，但是需要注意的是，这种方式只适用于情绪较为激烈、难以自我控制的情况，而且需要选择安全、合适的场所和方式进行，避免对他人和自己造成伤害。

2. 转移注意力

转移注意力是指通过将注意力集中在其他事物上，来缓解负面情绪的方法。比如说，可以通过娱乐、阅读、运动、旅行等方式，将注意力从负面情绪中转移出来，来缓解情绪。这种方式可以在任何情况下进行，不会对他人和自己造成伤害，是一种比较安全、健康的情绪管理方式。

综上所述，合理宣泄和转移注意力都是情绪管理的有效方法，但是它们的实施条件和方式不同，需要根据具体情况选择合适的方法。如果情绪较为激烈，难以自我控制，可以考虑采用合理宣泄的方式；如果情绪较为轻微，可以通过转移注意力的方式来缓解情绪。