如果要进行60kg增肌，碳水的摄入量通常在3-4克/公斤身体重的范围内。基于每个人的身体状况、目标和其他因素的不同，具体摄入量可以有所不同。通常来说，每天摄入的碳水应该为体重的40%左右，也就是144克左右。值得注意的是，选择正确的碳水来源也非常重要。建议选择复杂碳水（以粗粮、水果和蔬菜为主）而不是简单碳水（以白面包、糖果和饮料为主），这样可以为身体提供更稳定和可持续的燃料。

此外，还应注意在正餐和训练后的补充饮食方面，以确保身体获得足够的能量和氮元素，促进肌肉生长。