学下腰的简单方法有很多。

1. 下腰需要对肌肉群有很好的控制，所以需要进行一些相关的锻炼，如深蹲、半蹲等。

2. 学习下腰的技巧之前需要做好热身放松，否则极易受伤。

3. 可以通过观看相关的视频或请教专业的健身教练来学习和掌握下腰的技巧和方法。

此外，进行下腰的同时还需要注重正确的姿势和呼吸，才能达到更好的效果。

同时还可以结合饮食和其他锻炼，如有氧运动等来帮助下腰，让身体更加健康有益。