调整作息时间+养成规律生活习惯。

1. 倒时差的原因是身体的生物钟被打乱，因此调整作息时间是解决倒时差的关键，可以尽量在正常的起床时间和上床时间保持一致。

2. 养成规律的生活习惯也可以帮助快速倒时差，比如在睡前进行放松活动，避免使用电子设备等刺激性物品，提供一个舒适、安静的睡眠环境等。

3. 此外，还可以适当进行户外活动，获取更多的自然光线，调节生物钟，有助于快速调整时差。