01
保持运动
有研究表明，人在运动时脑下垂体会分泌内啡肽，有助于缓解疼痛，减轻压力并增强能量。
运动调节情绪，让人心情愉悦，也供给能量，使人精力旺盛。
每当假期来临，我们总以为累了那么久，回家躺着才能恢复精力，但其实比躺着更能恢复精力的办法是运动。
国庆期间，适当动一动，更有利于摆脱疲劳，恢复元气。
1. 早上慢跑20分钟。
2. 饭后散步半小时。
3. 睡前做100个空中蹬自行车。
4. 做30个深蹲。
5. 每坐一小时左右，起来伸伸懒腰，压压腿，做做扩胸运动，活动活动筋骨。
6. 可以在家跟着视频练一练瑜伽，做一做健身操，跳一跳燃脂舞。
8. 戴上耳机，去绿化很好，车辆很少的小路上放松骑行。
9. 去户外跳绳5分钟。
10. 至少有一次，把坐电梯改成爬楼梯。
02
亲近自然
国际著名媒体《每日科学》曾报道，当人们一天花上20分钟去接触自然时，就能缓解疲劳焦虑，获得精神力量。
大自然是最天然最神奇的能量补给站。
平日里，我们大多时候都窝在格子间，沉闷枯燥，这个假期不妨将目光投向户外，去感受大自然赐予我们的疗愈能量。
1. 去山顶看一次云海。
2. 躺在草地上享受阳光和微风。
3. 静下心听一听虫鸣蛙唱，看一看蹁跹飞鸟。
4. 在山谷呼喊听回声。
6. 去压马路，踩落叶。
7. 小区里边散步边赏花。
8. 赤脚在柔软的沙滩上走一走。
9. 傍晚看一场唯美的落日晚霞。
10. 看河里的鱼游动。
03
充分休息
透支的体力靠睡眠恢复，消耗的精力靠休息补充。
趁着这次长假，放下所有繁琐事务，好好享受休闲时光，养精蓄锐以待来日。
1. 每天午睡半小时。
2. 晚上11点前睡觉。
3. 点上香薰，舒缓紧绷的神经。
4. 脑袋里不再想任何与工作相关的事。
5. 冥想或者打坐，让大脑得到彻底的休息与放松。
6. 好好洗个热水澡。
7. 在家播放一些舒缓的音乐，躺着闭目养神。
8. 固定每天玩手机的时长，不然长时间追剧，打游戏，刷短视频会让大脑不断运行，变得更累。
9. 去外面悠闲地散散步，看看天空，累身体但歇脑子。
10. 尽量少做一些无用社交，不然很容易消耗精力。