铁板桥和平板支撑都可以锻炼到腰部，但铁板桥对腰部的锻炼效果更佳。

铁板桥和平板支撑虽然都是锻炼核心肌肉的动作，但它们的锻炼重点和效果略有不同。铁板桥主要通过身体后链的受力来提高腰背臀腿的募集，而平板支撑则主要侧重于核心肌肉的稳定性和力量。因此，对于腰部的锻炼效果，铁板桥可能更有优势。