跑步和深蹲对男人来说都有各自的益处，具体哪个更好取决于个人的身体状况、锻炼目标以及个人喜好。

跑步是一种全身性的有氧运动，它可以提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助减轻体重、改善睡眠质量、提高免疫力。此外，跑步还可以锻炼下肢肌肉，提高身体的协调性和灵活性。对于想要减肥、塑形或提高整体健康水平的男性来说，跑步是一个很好的选择。

深蹲则是一种针对下肢和核心肌群的复合力量训练。它可以锻炼大腿、臀部和腰部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。深蹲还可以促进睾酮的分泌，有助于增强肌肉力量和促进肌肉生长。对于想要增强下肢力量、提高性功能或塑造健硕身材的男性来说，深蹲是一个不错的选择。

因此，跑步和深蹲都有各自的优点，选择哪个更好取决于个人的需求和目标。如果想要全面提高身体素质、减轻体重并改善心肺功能，那么跑步可能更适合；如果想要增强下肢力量、塑造健硕身材并促进睾酮分泌，那么深蹲可能更合适。

当然，无论选择哪种锻炼方式，都需要根据个人的身体状况和运动能力来制定合适的锻炼计划，并注意保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤并提高锻炼效果。同时，饮食和休息也是保持身体健康和锻炼效果的重要因素。

综上所述，跑步和深蹲都是对男性有益的锻炼方式，选择哪个更好取决于个人的需求和目标。