XP虚拟机卡顿可能是由于虚拟机设置不当、主机配置不足或者安装的软件冲突等原因造成的。解决方法包括：

1.增加虚拟机内存、硬盘空间、处理器数量等资源；

2.关闭虚拟机中不必要的进程或服务；

3.升级虚拟机、操作系统和驱动程序；

4.禁用虚拟机的3D加速和高级显示效果等功能；

5.清理虚拟机中的临时文件和垃圾文件。综合考虑虚拟机实际需求和主机性能，可以采取多种措施解决卡顿问题。