晚上运动的理想时间因个人日程和生活习惯而异，但一般推荐在晚餐前或饭后1到2小时进行锻炼。例如，如果晚餐是在晚上7点，那么运动时间可以选择在5点至6点之间或大约晚上8点之后。

需要注意的是，避免在睡前立即进行高强度运动，因为这可能会影响睡眠质量。一般建议运动结束至少保留1到2小时的缓冲时间，让身体有足够的时间冷静下来，心率和体温逐渐恢复正常，这样更容易入睡。

此外，晚上的锻炼强度和时间长度也应该根据个人的体能状况和恢复能力来调整。适量的运动有助于放松身心，但如果感到过度疲劳或第二天有重要活动，应适当减少运动量或选择低强度的运动形式。