马拉松训练中既要训练长距离速度，也要进行间歇训练。长距离速度训练可以提高耐力和持久力，培养长时间坚持跑步的能力。

间歇训练则可以提高肌肉力量和速度，增强爆发力，还可以改善身体代谢和心肺功能。

在实际训练中，应根据自身情况制定科学合理的训练计划，交替进行长跑和间歇训练，综合提升身体素质。值得注意的是，不同的训练方式对身体的负荷也不一样，要根据自身情况合理分配训练强度和保证充足休息。