擦玻璃时如果克服恐高心理，以下是一些建议：

呼吸调节：深呼吸，放松身体，减少紧张感。可以尝试进行深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪。

注意力转移：不要过度关注高度，而是专注于擦玻璃的动作和任务。可以尝试与朋友聊天、听音乐等方式，分散注意力。

逐步适应：如果恐高情况比较严重，可以先从较低的位置开始，逐渐适应高度。例如，先从一楼开始擦拭，然后逐渐向上移动。

使用安全设备：确保使用安全可靠的设备，如安全带、防滑鞋等，增加安全感。

寻求帮助：如果恐高情况影响了日常生活或工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理辅导、行为疗法等方式来克服恐高心理。

总之，克服恐高心理需要一定的时间和努力。通过尝试不同的方法，逐渐适应和克服恐高情绪，可以有效地提高生活和工作的效率和质量。