减脂期间一天摄入多少热量才好，根据不同的减肥阶段和个人实际肥胖程度和运动强度而定，具体分析如下：

1.快速减重阶段：在快速减重阶段，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质。

2.防止反弹的轻断食方案阶段：五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质。两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡。