正确穿戴爱贝迪拉腰凳的方法是首先将腰带固定在身体的下腰处，确保腰带的位置合适，然后将马鞍状物体放在腰部后面，调整合适的高度，通过扣紧腰带使其固定在身体上，最后调整马鞍的角度，保证腰椎得到正确的支撑。在穿戴的过程中一定要注意保持正确的姿势，避免过度弯曲或扭转身体，以免伤害脊椎，同时也要保证腰带不要过紧或过松，舒适合适即可。