10公里配速5分钟，全程跑下来是50分钟。

只要运动，肯定减脂，从减脂效果来看，配速越低减脂效果越好，科学研究表明，配速6分到10分之间减脂效果最佳，因为长距离有氧慢跑，适当出汗，心率在150以内，身体没有感到特别疲劳，跑步过程中有说有笑，是最减脂的。