对于七年级中考体育，以下是一些关键技巧和建议：

1.耐力训练：这是体育考试中的重要一环，可以通过长跑（如800米或1000米）来提高。在跑步时，注意调整呼吸，保持稳定的步伐，避免一开始就全力冲刺。定期进行耐力训练，有助于提高心肺功能和体能。

2.速度练习：在完成耐力练习的基础上，进行短距离（如100米或200米）的速度练习。这有助于提升爆发力和冲刺能力。在速度练习中，注意起跑姿势和加速过程，确保能够迅速进入最佳状态。

3.技巧训练：针对考试项目，进行有针对性的技巧训练。例如，在立定跳远中，注意预摆、起跳腾空和落地缓冲等动作要领，确保能够充分利用下肢力量，达到最远的跳跃距离。

4.模拟测试：在考试前进行模拟测试，有助于熟悉考试流程和掌握时间管理。通过模拟测试，可以发现自己的不足之处，并进行针对性的改进。

5.心态调整：保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。在考试前，可以进行适当的放松和调节，避免过度紧张和焦虑。

此外，还有一些通用的体育技巧和建议：

1.保持身体活动：定期进行身体锻炼，提高身体素质和体能。

2.观摩高手比赛：通过观摩他人的比赛，学习他们的动作和技巧，提升自己的运动水平。

3.寻找专业指导：请教体育老师或专业教练，获取更专业的指导和建议。

4.坚持练习和反思：通过不断的练习和反思，逐步提高自己的运动技能和水平。