后束练大是一种可以增强腰背肌肉力量和稳定性的训练方法。通过让肌肉不断地承受重量负荷，可以刺激肌肉增长和变得更加紧实。此外，后束练大可以改善姿势，减少肌肉不平衡和不适感，从而避免受伤和疼痛。练习后束还可以帮助提高骨密度，防止骨质疏松症。练习后束的方法多种多样，包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等，可以选择适合自己的练习方法进行，但在训练过程中要注意逐渐增加负荷，避免过度训练和受伤。