人到中年如果没有由于叶酸缺乏造成的贫血的情况，一般是不用补充叶酸的。在日常的饮食中，比如一些青菜里面就含有少量的叶酸，所以不用再额外补充叶酸。人到中年需要适当的补充一些钙，因为中年人容易出现骨质疏松的情况。可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等，并且多晒太阳。