当玩牌手抖紧张时，以下是一些可以帮助你控制紧张情绪的方法：

1. 深呼吸：当你感到紧张时，专注地进行深呼吸可以帮助你放松和冷静下来。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，重复几次有助于缓解紧张情绪。

2. 肌肉放松：通过放松紧张的肌肉群体，可以帮助你缓解紧张感。尝试放松手臂、手指、肩膀以及其他身体部位的肌肉，这样可以减少身体的紧绷感。

3. 自我对话：与自己进行积极的自我对话，告诉自己你有能力应对紧张的情绪。用一些正面的语言来鼓励自己，提醒自己保持冷静和专注。

4. 改变焦点：当你感到紧张时，尝试转移注意力。可以通过专注于其他事物，如牌局中的策略、其他玩家的表情或环境中的细节来转移注意力，以减少焦虑和紧张感。

5. 练习与熟悉：通过不断练习和熟悉游戏规则和策略，你可以增加自信心。自信心可以减少紧张感，并提高在牌局中的表现。

6. 放松技巧：尝试使用一些放松技巧，如冥想、瑜伽或身体舒缓的练习。这些技巧可以帮助你放松身心，减少紧张情绪。

最重要的是，紧张是正常的情绪反应，理解并接受它，但也不要让它影响你的判断力和表现。通过不断的练习和经验，你可以逐渐控制紧张情绪，并提高在牌局中的表现。