科学饮食和力量训练。

1.每日三餐要保证食物的搭配均衡，每餐都需要有蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。

2.控制食物的热量摄入，适量减少高热量的食物，并避免过度饮食。

3.饮食方面需要加强植物性食物的摄入，多吃蔬菜和水果。

4.多喝水，保持身体的水分摄入。

5.增加有氧运动和力量训练。