每天一小时的有氧运动可以帮助燃烧卡路里和脂肪，有助于减肥。具体瘦多少取决于个人的体重、运动强度、饮食习惯等因素。一般来说，如果坚持每天一小时的有氧运动，结合健康饮食，适量的休息，通常会在几周到几个月内看到明显的减肥效果。但最重要的是持之以恒，保持长期的运动习惯和健康生活方式。