对于健身者来说，进行400个卷腹的训练可以带来很多好处。首先，它可以加强核心肌肉群的力量和稳定性，从而预防和缓解腰背疼痛。

其次，它可以刺激腹肌的发达，使腰部线条更加美观紧致。另外，长期坚持卷腹训练可以提高身体代谢率，加速脂肪燃烧，减脂塑形。不过需要强调的是，卷腹也是需要适度的，过度的卷腹不仅不能带来效果，还有可能对身体造成伤害。