1. 正气腔法：口闭，鼻子轻轻吸气，使气流缓慢平和，每口气流不要太多，突然气尽量少，待呼气时，徐徐喘出，可以促进 吸气和呼气的节奏，锻炼肌肉弹力和协调性。

2. 息步训练法：在走路或奔跑时，均匀的息步节奏。当右腿脚踩下去时，口型吸气，双手伸直向前，当右脚踩出去时，口型呼气，双手轻轻收回。重复进行，每一步在吸气和呼气之间需均匀，有节奏，可以增强肺活量，提高 气量的容量。

3. 气球训练法：先将气球全部打开，把气球大小拉扯，使气球膨胀，再以口充气法旋转气球；将气球拿在口腔，嘴里慢慢吸气，呼气时将气球慢慢收起来。反复练习，可以增强肺活量，使身体的无 痛吸气能力得到有效的改善和协调。