1. 瞳孔放松训练：坐姿或站姿，用手掌遮住眼睛，闭上双眼，深呼吸，想象眼睛里的瞳孔慢慢放松并扩大，保持10秒钟，然后慢慢缩小恢复原状，重复10次。

2. 眼球转动训练：坐姿或站姿，用眼睛做圆周运动，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次，重复3-5次。

3-5次。

4. 眼睛按摩训练：闭上眼睛，用食指和中指轻轻按摩眼周围的穴位，如太阳穴、眉间穴、眼下穴等，每个穴位按摩10-20秒，重复3-5次。