如果您只有一天时间去长城，建议选择距离北京市区较近的八达岭长城或者密云长城。以下是两个景区的最佳路线：

1. 八达岭长城

早上7点左右从北京市区出发，乘坐S2线（北京北站-八达岭）到达八达岭站，然后转乘公交车或者出租车前往八达岭长城景区。游览时间建议在3-4小时左右，中午可以在景区内的餐厅或者周边的餐馆用餐。下午可以前往附近的野生动物园或者回到北京市区。

2. 密云长城

早上7点左右从北京市区出发，乘坐916路公交车到达密云县城，然后转乘公交车或者出租车前往密云长城景区。游览时间建议在3-4小时左右，中午可以在景区内的餐厅或者周边的餐馆用餐。下午可以前往附近的古北水镇或者回到北京市区。

需要注意的是，长城景区人流量较大，建议提前预订门票和交通工具，以免浪费时间排队等候。同时，长城景区内的路况较为复杂，建议提前了解路线和交通工具的具体情况，以免迷路或者浪费时间。