从轻度运动开始：建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。
重视运动前热身：在运动之前要做好准备活动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强。
保持运动习惯：用身体适应运动并逐渐提高运动强度和时长。
加强肌肉和柔韧性训练：在运动中加入肌肉训练、核心训练和柔韧性训练，帮助提高体能和身体的适应能力。
均衡饮食：平衡膳食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供所需要的营养，加速身体恢复。