紧急避险和求生脱险训练是一系列技能和知识的学习过程，旨在提高个人在紧急情况下的生存能力。以下是一些基本的紧急避险求生脱险训练方法：

基础生存知识教育：了解生存基本法则，如保护、求救信号、食物和水的获取等。

心理适应训练：培养在压力下冷静思考和决策的能力。

体能锻炼：增强体力、耐力和敏捷性，确保在物理上能够应对各种挑战。

导航技能培训：学会使用地图、指南针和GPS等工具进行定位和导航。

急救技能：掌握基本的急救知识和技能，如心肺复苏术、止血和包扎等。

野外生存技能：学习如何在野外找水、觅食、搭建避难所和生火等。

极端环境适应：针对特定环境（如沙漠、高山、丛林、雪地）的训练。

模拟演练：通过模拟真实的紧急情况，进行实战演练。

装备使用培训：熟悉并正确使用各类求生装备，如多功能刀具、求生包、应急信号设备等。

团队协作训练：培养与他人协作的能力，提高团队整体的生存几率。

这些训练方法需要结合理论学习和实践操作，最好在专业教练的指导下进行。此外，根据个人可能遇到的特定风险和环境，还应该进行针对性的训练。