要让腮帮子瘦没有肉，首先要注意饮食习惯，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加吃蔬菜水果的比重。其次，要坚持运动，如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动可以减少脂肪堆积。同时，可以通过按摩腮帮子的方式来促进血液循环，刺激肌肉。最后，保持好心态，逐渐改变自己的形象需要时间和恒心，不要心急。