要减掉方圆脸上的肉，必须通过控制饮食和增加运动量来消耗多余脂肪。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择低脂、高蛋白质的饮食，并多吃蔬菜水果，控制总热量摄入。此外，定期进行有氧运动如慢跑、游泳、有氧舞蹈等也能有效燃烧体内脂肪，减少身体脂肪含量，最终帮助塑造瘦脸效果。注意，以健康的方式减脂，不要过于追求速度，保持适量的运动和饮食习惯是关键。