立定背越式跳高时避免扭伤脖子，关键在于掌握正确的动作要领。

首先，起跳时要确保垂直起跳腿和双臂的协调配合，以增强对地面的作用力，从而提高身体腾起高度。

其次，过杆时要保持正确的姿势，及时低头屈髋，避免仰头。落地时，应以背或肩先着垫，再做一个后滚翻，确保眼睛始终注意横杆方向。此外，初期训练时可用橡皮筋代替横杆，以避免受伤。掌握这些技巧并多加练习，就能有效避免扭伤脖子。