首先，要了解自己的身体和情绪反应，可以通过深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪。

其次，可以适度地做一些运动、听音乐、看书等其他事情来分散注意力和减轻焦虑情绪。此外，也可以与身边的人进行交流，倾听他们的建议和安慰。最后，要保持积极心态，相信自己的能力和准备，不过分担心失败，而是将注意力集中在解决问题和取得成功上。