杠铃锻炼是增肌的一种有效方法，但要想练出肌肉，需要考虑多方面因素。每个人的身体状况不同，练习效果也会因此有所不同。

一般而言，坚持每周进行3-4次的全身杠铃训练，结合饮食和休息的管理，一定时间内就可以看到肌肉的增长。

一般来说，初学者可能需要6个月到1年的时间，而有经验的人肌肉的增长时间可能更短。重要的是，持之以恒，合理合理的健身计划和良好的饮食习惯可以帮助你更快地完成肌肉增长目标。