听到你感到颓废和缺乏斗志，真的很理解你的感受。生活中总会有起起伏伏，这是很正常的。首先，不要过于自责或沮丧，每个人都有低谷期。

你可以尝试找出导致你颓废的原因，是工作压力、人际关系还是其他方面的问题？找到问题的根源有助于更好地应对。

同时，给自己一些积极的心理暗示和鼓励，相信自己能够克服困难。制定一些小目标，一步步地去实现它们，这样可以帮助你重建自信和斗志。

此外，保持积极的生活态度也很重要。多参与一些自己感兴趣的活动，与朋友家人多交流，分享彼此的感受和经历。他们可能会给你一些启发和支持。

最重要的是，坚持锻炼和保持健康的生活方式。运动可以释放压力，提高心情，让你的身心都得到放松和恢复。

希望这些建议能够对你有所帮助。如果你需要更多的支持或建议，随时都可以告诉我。