在外面选择健身餐时，首先要注意餐厅的菜单，寻找包含高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的选项，如烤鸡胸肉、烤鱼、蔬菜沙拉等。

其次，避免选择过于油腻、炸制或加工过多的食物，如炸鸡、薯条等。

选择草草菜或是含有大量蔬菜的套餐也是一个好的选择，同时要注意控制食物的份量，避免过多的摄入。最后，如果有特殊饮食需求或对某些食物过敏，要提前告知服务员，以便他们能够提供适合的替代品。